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Dieta ¿Cómo perder 5 kilos en 15 días? íAlégrate! Esta es una solución rápida y efectiva para bajar esas "libritas" de más, de forma segura.


¿Cómo perder 5 kilos en 15 días?

Que las dietas rápidas no son buenas para la salud, que el efecto rebote es un riesgo terrible que se corre al someterse a un régimen, que si esto o aquello... ¿Cuánto hemos escuchado acerca de las dietas? En realidad, lo ideal es aprender a comer y a combinar los alimentos, por lo que a continuación te recomendamos un plan que te hará perder varios kilos en tan solo dos semanas, y lo que es mejor, con un método eficaz y seguro. Toma papel y lápiz y prepárate para lucir regia:
   
MENU 1
Desayuno:
 Zumo de naranja o toronja y una rebanada de pan integral con mermelada dietética.
Media mañana:
Un yogurt desnatado
Almuerzo:
Ensalada de zanahoria, tomate, lechuga y atún, y de postre, ensalada de frutas.
A media tarde:
Una infusión de té rojo o verde con 3 galletas integrales.
Cena:
Hamburguesa de pollo con tomate y ensalada. Una infusión.
   
MENU 2
Desayuno:
Leche desnatada con café o té, 3 galletas integrales o 30 gr. de cereales.
Media mañana:
Una fruta
Almuerzo:
Verduras hervidas o a la plancha y filete de ternera o pollo a la plancha.
A media tarde:
Zumo de naranja o toronja y una tostada de pan integral con requesón.
Cena:
Sopa de verduras, una porción de pavo con espárragos y tomate. Una infusión.
   
TIPS PARA LOS 15 DIAS:
Continúa con los menúes por el resto de las dos semanas y toma en cuenta algunos consejos:
A partir del tercer día, puedes cambiar la infusión por gelatina dietética y añadirle cereales al yogurt desnatado en la media mañana. El cuarto día puedes cambiar el almuerzo por un plato pequeño de espaguetis con tomate y una ensalada de lechuga, tomate, pepino y zanahoria y un yogurt desnatado.


Desde el quinto día puedes suplantar la infusión o el zumo de la media tarde con batidos de frutas sin azúcar e igualmente, con galletas integrales. Para la cena también puedes comer ensalada de col y zanahoria con salsa de yogurt y espinacas con ajo y cebolla. No olvides la infusión.
   
LOS 10 MANDAMIENTOS DIETETICOS
1.- No te engañes y sométete a un régimen que sepas que vas a cumplir y tómalo con seriedad.
2.- Lleva una agenda, donde anotes todas las incidencias que presentas durante la dieta: peso, medidas, dolores de cabeza, dolores estomacales, problemas digestivos, entre otros.
3.- Di públicamente que tratas de perder peso, así las personas que te rodean te podrán ayudar y entenderán cuando te resistas a comer en reuniones, cumpleaños o cenas.
4.- Realiza actividades saludables, como caminar, leer sobre textos sobre nutrición, darte masajes, ir al sauna y si deseas, practica algún deporte.
5.- ¿Deseas fortalecer tu voluntad para adelgazar? Toma en cuenta los beneficios de perder peso, como reducción del colesterol, de problemas cardiacos u obesidad.
6.- Bebe mucha agua, líquidos (sin azúcar) e infusiones.
7.- Utiliza edulcorantes en vez de azúcar.
8.- No se saltes ninguna comida.
9.- Trata de ir al baño todos los días.
10.- Duerme ocho horas diarias.
   
Más información en www.hacerdieta.com

Columnista

 
columnista A ras del suelo Por Michelle Oquendo
columnista La isla Por María Fernanda Heredia

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Realizar una dieta rápida.

Salir a correr al parque con unas amigas.

Acudir una hora diaria al gimnasio.

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