¡A perder peso!

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Llegó la temporada y queremos lucir regias. Aquí, un régimen para bajar esas libras de más y sobre todo para mantenerte en forma.

Dieta de 1200 calorÌas
(pierde 5 libras en 2 semanas)

LUNES
Desayuno:
• Café, té o agua aromática
• 1 tz. de leche semidescremada
• 30 g de muesli o granola
• 1 guineo.

Almuerzo:
• Estofado de pollo con:
120 g pechuga de pollo
+ verduras al gusto
+ ½ papa pequeña
+ ½ tz. arroz cocinado
• 1 pedazo de sandia 120 g.

Cena:
• Sánduche de atún con:
1 lata de atún en agua
+ 1 cda. de mayonesa light
+ tomates + perejil
+ 2 rebanas de pan de molde integral
½ tz. de frutillas
+ ½ guineo mediano.

MARTES
Desayuno:
• Café, té o agua aromática
• 1 tz. de leche semidescremada
• 2 rebanadas de pan de molde normal
+ 1 - 2 cdas. de mermelada light
+ 2 cdas. de queso crema
• 1 tz. de papaya.

Almuerzo:
• 120 g de salmón al horno sazonado con sal, pimienta, salvia y romero
• Ensalada de lechuga, zanahoria, palmitos, ½ tz. de choclo
+ 1 cdta. de aceite de oliva
+ 2 cdas. de vinagre balsámico
• 1 mandarina grande o 2 mandarinas pequeñas.

Cena:
• Sánduche de jamón con:
2 rebanas de pan de molde, 3 rebanadas de jamón de pollo o pavo (50 g), mostaza, lechuga y tomate
• 1 tz. de frutillas.

MIERCOLES
Desayuno:
• Café, té o agua aromática
• 1 tz. de leche semidescremada o 1 vaso de yogur ligth
• 1 tz. de cereales dulces
• 1 tz. de frutilla.

Almuerzo:
• 1 pedazo de carne de 120 g a la parrilla, sazonada con salsa de soya, pimienta y sal
• ½ tz. de moros de lentejas o de frijoles sin queso
• Ensalada de pepinos con sal y limón
• 1 naranja.

Cena:
• 1 pedazo de pollo de 120 g a la parrilla condimentado con mostaza y 1 cda. de salsa china
• Ensalada de lechuga con tomate, rábanos, brócoli, 3 aceitunas
+ ¼ tz. de garbanzos, condimentada con ¼ tz. de yogur bajo en grasas + 1 cda. de vinagre balsámico + 1 cda. de aceite de oliva
• 1 tz. de melón.

JUEVES
Desayuno:
•Café, té o agua aromática
•1 tz. de leche semidescremada o 1 vaso de leche chocolatada baja en grasas
•2 rebanadas de pan de molde
•2 rebanadas de queso mozzarella bajo en grasas o 60 g de ricota
•2 mandarinas pequeñas.

Almuerzo:
•120 g de camarones a la parrilla o hechos en estofado con las hortalizas a su gusto
•½ tz. de arroz cocinado con albahaca picada por encima
•Ensalada de vainitas con tomate sal y limón
•1 tz. de piña cocinada con canela.

Cena:
• 1 hamburguesa con carne especial 100 g
• Guiso con: 1 tz. de espinaca + cebolla (a gusto) + 1 diente de ajo + 1 cda. de queso parmesano + 1 cdta. de aceite de girasol
• ½ toronja.

VIERNES
Desayuno:
• Café, té o agua aromática
•1 tz. de leche semidescremada o 1 vaso de yogur light
• 1 pan de dulce (de 60 g)
• 1 naranja.

Almuerzo:
• 1 chuleta ahumada a la parrilla
• Ensalada de lechuga con ½ mango, tomates cherry, ¼ tz. de choclo, palmitos + 2 cdas. de aceite de oliva + 3 cdas. de vinagre balsámico
• 1 tz. de sandía.

Cena:
• 100 g de atún en aceite de oliva +50 g de pan integral o 2 rebanadas de pan de molde + tomates
• 1 manzana.

SABADO
Desayuno:
• Café, té o agua aromática
•1 tz. de leche semidescremada o 1 vaso yogur light + 1 tz. de cereales dulces
• 1 tz. de sandía.

Almuerzo:
• 1 pedazo de pavo o de pollo de 120 g a la parrilla, sazonada con 1 cda. de salsa BBQ y 1 cda. de mostaza
• 1 papa mediana cocinada
• Zanahoria rallada y rábanos con sal y limón
• 1 manzana.

Cena:
• Sánduche con: 2 rebanas de pan de molde,1 rebanada de jamón de pierna (15 g) + 2 rebanas de queso bajo en grasas (60 g), 2 cdas. de pasta de tomate + 3 aceitunas picadas + lechuga
• 1 mango mediano.

DOMINGO
Desayuno:
• Café, té o agua aromática
• 1 tz. de leche semidescremada
• 2 rebanadas de pan de molde normal
• 1 tortilla con 2 huevos +1 rodaja de jamón de pollo
• 1 tz. de sandía

Almuerzo:
• 100 g de pajarilla sin grasa visible guisada, preparada con pimientos y cebolla
•½ tz. de arroz cocinado sin grasa
• 1 pera.

Cena:
• Ensalada con: lechuga, ½ tz. de frijoles rojos , 30 g de queso, 1 huevo cocido, zanahoria cruda, vainitas, cebolla blanca picada. Aderezar con: 1 cda. de aceite de oliva + 3 cdas. de vinagre, sal y pimienta
•1 rebanada de pan de molde integral
•1 tz. de papaya.

Importante: Para los hombres, la porción de carbohidratos es doble.

Nota: A media mañana o a media tarde puedes comer: 1 tz. de papaya, de melón, de sandía o frutillas, o 1 vasito de gelatina normal o 1 vaso de yogur dietético.

Por: Por Wendy Salazar. Fotos: Fotolia