Insomnio. Una horrible pesadilla

¿Te sientes cansada por la mañana?, ¿se te cierran los ojos en el trabajo?, ¿hay noches que no puedes dormir? Muchas veces el insomnio causa estrés y en otras el estrés causa insomnio. Aprende a atacarlo.

EL INSOMNIO ES UNA ENFERMEDAD QUE SE TRADUCE EN UN TRASTORNO DEL SUEÑO que se identifica como la falta o incapacidad del cuerpo para dormir. Se refleja en baja productividad, problemas de aprendizaje, mayores posibilidades de contraer enfermedades y tener accidentes, además de disminución de la calidad de vida. Sus causas son múltiples, pero las más comunes son los nervios y la excitación o estrés, que imposibilitan al cuerpo para dormir. Además, estudios recientes demuestran que este desorden del sueño afecta al sistema inmunológico de manera negativa.

No existe un número ideal de horas de sueño para todas las personas, depende del particular funcionamiento de cada cuerpo la cantidad de descanso necesario; aunque regularmente el número varía entre 7 y 9 horas diarias. El insomnio se vuelve muy peligroso y desgastante si se presenta durante varias noches seguidas, ni qué decir si se tiene semanas o meses sin dormir bien, pues esto impide que el sueño renueve las fuerzas a la mente y el cuerpo.

Es fundamental que si padeces insomnio no dejes pasar su tratamiento. Dormir debe convertirse en una prioridad, eso si no quieres después atenderte por múltiples enfermedades. Lo primero para dormir bien es evitar aquello que te estresa, además es indispensable llevar una alimentación sana y realizar ejercicio todos los días.

Esta enfermedad se produce por diferentes factores, desde externos (lugar donde duermes) hasta los que involucran problemas y enfermedades psicológicas o físicas (estrés, tensiones, dolores). Si después de intentar dormir mejor con estos consejos, aún así no logras conciliar el sueño, es importante que acudas al médico. Si estás tomando ciertos medicamentos por otro tipo de padecimiento, es básico que te informes si no producen efectos secundarios como el insomnio.

Prepárate para dormir
Lo mejor que puedes hacer para conciliar el sueño es prepararte para ello, no solo en la noche sino a lo largo del día. Aquí te damos algunas recomendaciones.

1. Mantén un horario regular, esto es levantarte y acostarte a la misma hora todos los días.

2. Haz ejercicio todos los días, se duerme mucho más fácil si se llega cansado a la cama, solo trata de no hacerlo muy entrada la noche.

3. Al acostarte, relájate y no trates de forzar el sueño.

4. Evita pensar en las preocupaciones cuando ya estés en la cama, ya al otro día las solucionarás.

5. Pide que te den un masaje en todo el cuerpo antes de dormir; si no es posible, al menos que sea en los hombros, cuello y cabeza.

6. Los movimientos del masaje deben ser lentos y firmes para sacar la tensión de los músculos sin lastimar.

7. Date un baño caliente media hora antes de acostarte para relajarte o lea un libro que te distraiga.

8. Duerme sobre la espalda, es la mejor posición para relajarte y permite que los órganos internos descansen apropiadamente.

9. Si vas a dormir de lado, hazlo del derecho; dormir del izquierdo provoca que los pulmones, estómago e hígado presionen el corazón.

10. Nunca duermas sobre el estómago, esto causa presión en órganos internos, incluyendo los pulmones, lo que entrecorta la respiración.

11. Dormir boca abajo también provoca regularmente que los músculos del cuello se pongan rígidos además de problemas en la parte superior de la espalda.

12. Si en media hora no te duermes, levántate y no te quedes en la cama. Realiza algo que te provoque cansancio moderado y cuando te fatigues vuelve a la cama.

13. Cuando te despiertes, levántate enseguida, no te quedes en la cama por más tiempo, aún si es día de descanso o vacaciones.

Lo que debes evitar a toda costa
- Evita en todo lo posible el alcohol y el tabaco, tal vez parezca que ayudan a dormir, pero es todo lo contrario.

- No duermas la siesta y en caso de necesitarla, no lo hagas por más de 20 minutos.

- Evita la cafeína, no ingieras café, té negro, chocolate y bebidas de cola ya que contienen grandes cantidades de esta sustancia.

- No cenes copiosamente, prefiere una cena ligera antes de acostarte y que sea unas dos horas antes de irte a la cama.

- Tampoco cenes alimentos de difícil digestión, como muy picantes o muy dulces, es contraproducente antes de ir a dormir.

El ambiente adecuado
Ten en cuenta lo siguiente para que puedas dormir bien…
- Utiliza un colchón cómodo, ni rígido ni muy blando.

- No duermas con un reloj de pulsera.

- Escucha música relajante.

- Coloca el despertador a una distancia prudente de la cama.

- Procura que tu habitación esté a oscuras, en silencio y bien ventilada.

- Asegúrate de tener una temperatura adecuada en el cuarto, ni muy caliente ni muy fría.

- Usa ropa cómoda para dormir, que no te apriete ni te impida moverte a tu gusto en la cama.

Por: Por NYTSyndicate / Escrito