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Salud Concilia el sueño en un minuto Esta técnica de respiración hará que concilies el sueño con facilidad.
Una correcta respiración es la clave de esta técnica


Concilia el sueño en un minuto

Te traemos la solución para esas noches de desvelo. Los problemas, el estrés, las preocupaciones,  los malestares físicos son algunas de las causas que no te permiten dormir con tranquilidad, sin embargo existe una técnica que despejará tu mente y hará concilies el sueño rápida y profundamente. 

¡ Inténtalo y verás los resultados !

La solución a tu problema  viene de la mano de la técnica de respiración 4- 7-8 del Dr. Andrew Weill, de Arizona. El especialista creo esta práctica inspirándose en el yoga.

¿Qué tienes que hacer?

1. Coloca la punta de tu lengua en tu paladar, justo detrás de los dientes y mantenla así durante todo el ejercicio.
2. Exhala únicamente por tu boca haciendo un sonido al sacar el aire.
3. Cierra tu boca e inhala suavemente y despacio por tu nariz, mientras lo haces cuenta mentalmente hasta 4.
4. Mantén el aire en tus pulmones y cuenta hasta  7.
5. Vuelve a exhalar nuevamente por tu boca, haciendo otro sonido a la hora de sacar el aire, haciendo otro sonido a la hora de sacar el aire, esta exhalación debe durar ocho segundos.
6. Inhala nuevamente y repite el ciclo hasta completar 3 series con un total de 4 respiraciones.

El Dr. Weill señaló que esta técnica de respiración 4-7-8 puede ayudar a las personas a conciliar el sueño, ya que actúa como un tranquilizante natural para el sistema nervioso.
El cuerpo se envuelve en un estado de calma, se reduce el estrés y la tensión que hay en el cuerpo.

Columnista

 
columnista A ras del suelo Por Michelle Oquendo
columnista La isla Por María Fernanda Heredia


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