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Salud Cómo no subir de peso en la menopausia La guía perfecta para cuidar tu figura en esta etapa.


Cómo no subir de peso en la menopausia

Cuando la menopausia llega, trae consigo varios cambios en el organism. Uno de ellos: el aumento de peso.
 

 
Más allá de la parte estética, ganar peso sobre todo en el abdomen, incrementa el riesgo de padecer diabetes, enfermedades cardiacas y ciertos tipos de cáncer, de acuerdo con información de Mayo Clinic.
 
Causas del aumento de peso
 
Hormonal
 
 
La disminución de los niveles de estrógenos causa descontrol del apetito, lo que aumenta las ganas de comer. 
 
Embarazos
 
Si fueron a edad temprana, hubo un aumento de peso excesivo o se amamantó por menos de dos meses, es muy probable que la mujer aumente kilos durante la menopausia. 
 
Si no se controla el peso...
Llas mujeres son sobrepeso son más propensas a padecer:
 
Enfermedades cardiovasculares (hipertensión arterial). La menopausia por sí sola es un factor de riesgo de esta enfermedad, pero aumenta si la mujer fuma y tiene un estilo de vida sedentario.
 
Enfermedades endocrinas. Esto se debe al aumento de grasa visceral en la mujer. Se eleva la resistencia a la insulina y podría desencadenar diabetes tipo 2.
 
Patología mamaria. Aumenta el riesgo de cáncer de mama.
 
¿Qué hacer?
 
Consume más calcio
 
 Lo puedes obtener bebiendo leche, yogurt bajo en grasa, acelgas sardinas o queso manchego curado. 
 
Come dos piezas de fruta al día 
Te ayudarán a elevar tus defensas. Opta por las manzanas (combaten enfermedad vascular cerebral) y las fresas (eliminan los sofocos),
 
 Desayuna avena integral
Consúmela de dos a tres veces a la semana. Eliminarás las grasas malas al mejorar tu digestión.
 
 
Incrementa el consumo de vegetales
 
En esta etapa se recomienda consumir espinacas, brócoli, coliflor, berenjena y cebollas.
 
Hidrátate
 
Bebe entre 1.5 y dos litros de agua al día para lograr una buena hidratación y bajar de peso.
 
Ejercítate
 
No es necesario que te pases horas en el gimnasio, con hacer 30 minutos diarios de alguna actividad física que te guste tienes todo para combatir el aumento de peso.
 
Recuerda que la consulta con tu ginecólogo es clave para hacer de la menopausia una etapa positiva en tu vida.

Columnista

 
columnista A ras del suelo Por Michelle Oquendo
columnista La isla Por María Fernanda Heredia

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Realizar una dieta rápida.

Salir a correr al parque con unas amigas.

Acudir una hora diaria al gimnasio.

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