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Piernas maravillosas

Las piernas son una de las partes más
bellas y útiles del cuerpo, pero lamentablemente son pocas las
mujeres que se encargan de cuidarlas como deberían, por lo que
fácilmente lucen maltratadas o en mal estado. Si estás en este
último caso, empieza ya con una buena rutina de ejercicios que te
recomendamos a continuación. ¡A ejercitarse! Mejorar la
circulación, ganar firmeza y reducir la grasa acumulada de tus
piernas, será posible con algunas rutinas de ejercicios, pero no te
preocupes si no tienes tiempo de acudir al gimnasio, ya que son tan
sencillas que te serán posibles realizar tanto en tu trabajo como en
tu hogar. Para empezar, procura utilizar siempre las escaleras en
lugar del ascensor, trata de caminar, por lo menos, 30 minutos
diarios y no permanezcas demasiado tiempo sentada o parada; trata de
moverte y dar unos cuantos pasos cada hora. 

Rutina

En cuanto a los
ejercicios, unos muy sencillos que puedes realizar en casa para
ayudar al buen funcionamiento de tus piernas son los siguientes:

 
Sentadillas: Uno de los ejercicios más clásicos y efectivos. De
pie, con las piernas separadas por unos 20 centímetros, baja el
tronco hasta que tus muslos estén paralelos al suelo. Repite este
procedimiento en 5 series de 20. Si quieres incrementar su dificultad
siempre puedes probar a añadir peso en tus brazos o incrementar el
número de repeticiones. 

Elevaciones: Tumbada boca arriba, con los
antebrazos pegados al suelo, eleva las piernas y luego bájalas
lentamente hasta hacer un ángulo de 90º con respecto al suelo.
Repite esto en series de 20. Con este ejercicio trabajarás los
cuádriceps de tus piernas y, de paso, endurecerás tus abdominales. 

Patada: Coloca tus manos y rodillas en el piso, luego levanta una
pierna a la altura de la cadera, flexiónala y estírala. Puedes
hacer 20 repeticiones por cada pierna, en 5 series. Al finalizar las
rutinas... No olvides darte un buen masaje justo al regresar del
trabajo cuando tus piernas están más cansadas; para ello túmbate
en el suelo y flexiona la pierna derecha. Después masajéatela
aplicándote un aceite o crema hidratante con movimientos circulares
comenzando por el tobillo, ve subiendo poco a poco hasta llegar a tus
glúteos. Luego hazle lo mismo a tu pierna izquierda.

Siempre espectaculares

Bebe al menos dos litros de agua al
día, así eliminas toxinas, te hidratas y el aspecto general de tus
piernas mejorará mucho. Incluye en tu dieta diuréticos; de esta
forma ayudas a tu organismo a deshacerse de líquidos excedentes.
Come todos los días al menos una de las siguientes frutas y
verduras: kiwi, frutillas, apio, zanahoria, acelgas y espinacas. Son
laxantes naturales y eliminan las grasas. prefiere los productos
integrales; su alto contenido en fibra favorece el funcionamiento
intestinal.